Coaching à destination des jeunes & des étudiant.es
MOI, DANS CE MONDE
Sortir de l’anxiété
Retrouver la confiance et la liberté d’être TOI dans ce monde.
Sortir des sensations qui envahissent, des pensées qui tournent en boucle, de la peur d’échouer et de l’évitement qui finit par réduire ta vie.
Pour étudier, faire tes choix, profiter de tes ami.es, avancer dans tes projets et vivre pleinement cette période de ta vie.
Sans que l’anxiété occupe toute la place ou décide pour toi.
Rien ne « va pas » chez toi.
L’anxiété peut prendre beaucoup de place.
Dans ton corps.
Dans tes pensées.
Dans tes relations.
Dans tes études.
Dans les choix que tu n’oses plus faire.
Jusqu’à commencer à organiser ta vie autour d’elle : éviter, anticiper, avoir peur d’échouer, de décevoir, de ne pas être à la hauteur.
Et parfois te demander pourquoi les autres semblent y arriver naturellement alors que toi, tu te sens différent·e.
Rien ne « va pas » chez toi.
L’anxiété n’est pas ta personnalité.
Elle ne définit ni qui tu es, ni ce dont tu es capable.
Tu peux apprendre à sortir de ce fonctionnement pour retrouver de la liberté dans ta vie et avancer avec plus de confiance.
Apprendre un nouveau “normal”
Ton système nerveux fonctionne à partir de ce qu’il a appris et qui lui est devenu familier. C’est ce qu’il considère comme “normal” et ce qu’il doit donc maintenir à tout prix. Sa mission première est de te protéger. Et pour lui, le familier est sa référence, même lorsque ce fonctionnement n’est plus bénéfique pour toi.
Mais ce fonctionnement n’est pas figé.
Ton système nerveux l’a appris. Il peut donc en apprendre un autre qui deviendra son nouveau “normal”.
Et à ton âge, tes circuits de régulation sont encore en pleine construction.
L’objectif du coaching est de t’aider à entraîner progressivement ton système vers un fonctionnement plus bénéfique pour toi : plus de sécurité intérieure, plus de liberté et moins de place laissée aux sensations et aux pensées liées à l’anxiété.
Tu as en toi les ressources dont tu as besoin.
Mon rôle est de t’aider à en prendre conscience, à les reconnaître, à les développer et à apprendre à les utiliser seul·e.
Ne plus prendre toute la pression pour toi
Les résultats • Les examens • Les enseignants • Les parents • L’orientation • Parcoursup • Le regard des autres.
Quand on est jeune, les attentes viennent de partout. L’objectif n’est pas de ne plus écouter personne.
C’est d’apprendre à faire la différence entre ce que les autres attendent de toi et ce que tu choisis pour toi.
À entendre sans tout absorber.
À ne plus te remettre systématiquement en question.
À construire ton propre regard sur ce que tu vis.
La pression des autres n’a pas à devenir ton anxiété.
Pour les parents
Voir son enfant se débattre avec l’anxiété est difficile, voir anxiogène aussi.
On voudrait comprendre. Trouver la bonne solution. L’aider à aller mieux.
Mon approche consiste à accompagner votre jeune pour qu’elle.il développe ses propres ressources, comprenne davantage ce qui se passe en elle.lui et gagne progressivement en autonomie.
Sans lui faire porter l’idée qu’il y aurait quelque chose qui « ne va pas » chez elle.lui.
L’anxiété peut prendre énormément de place. Elle ne résume jamais une personne. Elle n’est jamais une personnalité.
Apprendre à comprendre son corps, ses émotions et son système nerveux va devenir une compétence qu’elle.il gardera toute sa vie.
Quand ton corps passe en mode alerte
Cela peut arriver n’importe quand, parfois même sans aucune raison apparente.
Ton cœur accélère.
Ton ventre se noue.
Ta respiration devient difficile.
Tes mains ou tes jambes tremblent.
Tu te sens oppressé·e.
Et surtout, tu ne sais plus quoi faire pour sortir de ces sensations.
Ton corps t’envoie un message très clair :
« Attention. Danger ! »
Même lorsqu’il n’y a pas de danger immédiat.
L’anxiété ne se joue donc pas seulement dans ta tête. Elle se vit dans ton corps et dans ton système nerveux.
Et c’est justement là que nous pouvons commencer à agir.
Comprendre pour pouvoir changer
L’anxiété peut apparaître à certaines périodes : un examen, une orientation, une situation nouvelle, un passage de vie difficile, un trop-plein…
Elle peut aussi s’être installée depuis plus longtemps, comme une tension en arrière-plan qui augmente face à certaines situations et ne te quitte jamais vraiment.
J’utilise souvent cette image : l’anxiété, c’est la fumée.
Quand il y a de la fumée, il y a un feu quelque part. Et parfois aussi un terrain qui rend le feu plus facile à rallumer.
L’objectif n’est donc pas seulement de faire disparaître la fumée.
C’est de comprendre ce qui entretient le feu, de transformer progressivement le terrain et d’apprendre à reconnaître les premiers signes pour agir avant que ton système ne reparte complètement en mode anxieux.
Comprendre te permet déjà de ne plus vivre l’anxiété comme quelque chose que tu ne peux pas maîtriser.
Et plus tu apprends à la connaître, plus tu développes les ressources pour ne plus la laisser diriger ta vie.
Recréer ce nouveau “normal”
Il n’existe pas un bouton magique pour sortir de l’anxiété. Dommage, je suis bien d’accord !
Nous allons donc agir par plusieurs portes d’entrée.
❤️ HeartMath & le biofeedback
Les outils de l’Institut HeartMath t’apprennent à générer volontairement des émotions régénératrices : appréciation, joie, fun, et à faire évoluer ton état physiologique vers davantage de cohérence.
Grâce au capteur VFC et à son application, tu peux observer en temps réel les changements dans ton rythme cardiaque.
Tu ne te contentes plus de « faire un exercice ».
Tu observes. Tu expérimentes. Tu entraînes.
Et progressivement, tu apprends à ton système une autre manière de fonctionner.
Confiance & estime de soi
La confiance est une route à deux sens. Tu construits grâce à elle et elle se renforce pendant que tu avances. Les deux voies s’auto-alimentent l’une l’autre.
Tu essaies.
Tu expérimentes.
Tu adaptes si besoin.
Tu recommences.
L’estime de soi te permet, elle, de rester solide même lorsque le résultat n’est pas celui que tu attendais.
Les échecs sont des expériences. Jamais une définition de qui tu es.
Il n’y a qu’en se plantant qu’on pousse !
Intelligence émotionnelle & communication empathique
Percevoir. Nommer. Comprendre. Réguler.
Tu apprends à comprendre ce qui se passe en toi avant d’être complètement emporté·e par ce que tu ressens.
L’objectif : développer ton autonomie émotionnelle et ne plus dépendre uniquement de ce qui se passe à l’extérieur pour retrouver ton équilibre.
Le petit plus avec la communication empathique
Tu apprends à identifier ce qui est important pour toi et à l’exprimer sans accusation, sans t’effacer et sans attendre que tout déborde.
L’autre peut avoir un point de vue différent. Tu peux ne pas être d’accord.
Et tu peux malgré tout poser clairement tes besoins et tes limites.
Respiration & régulation
Ta respiration est une porte d’entrée directe vers ton état physiologique.
Tu apprends à l’utiliser lorsque ton système s’active, mais surtout à reconnaître plus tôt les premiers signes de l’anxiété pour pouvoir intervenir avant qu’elle ne prenne toute la place.
Revenir au calme devient progressivement plus facile et rapide.
Avec de la pratique, tu sais réguler ton système pour qu’il ne s’affole plus.
Un accompagnement comme un entraînement
Je vois cet accompagnement un peu comme du coaching sportif.
Je suis le coach sportif de ton système nerveux.
Nous échangeons pour comprendre ce qui se passe, mais surtout, nous pratiquons.
Tu expérimentes • Tu observes • Tu ajustes.
Et progressivement, tu deviens autonome.
Le rythme s’adapte à tes besoins : les séances peuvent être rapprochées au départ, puis espacées lorsque tes ressources et ton autonomie se développent. L’objectif n’est pas de multiplier les séances.
L’objectif est que tu n’aies plus besoin de moi pour utiliser ce que tu as appris.
Durée de la session : 1heure environ
Tarif : 60 €
Et pour finir, tu n’es pas ton anxiété.
Tu peux apprendre à comprendre ce qui se passe en toi.
À retrouver de la sécurité • De la clarté • De la confiance.
À faire des choix sans que l’anxiété décide à ta place.
À travailler, apprendre, sortir, rire, créer des liens, essayer, te tromper, recommencer.
À vivre ta vie de jeune, avec tout ce qu’elle contient encore à découvrir.